Bhastrika Pranayama - Buikademhaling voor meer energie

We ademen vaak hoog in onze borst. Dit kan zorgen voor kortademigheid en stress. Door regelmatig onszelf te oefenen, lager in onze buik te ademen, kunnen we onze stress levels verlagen.

Een ademhalingsoefening uit de yoga waar je de buik actief gebruikt is de Bhastrika Pranayama of wel de Blaasbalgadem.

Je kunt deze oefening in kleermakerszit of zelfs zittend op een stoel doen. Wel handig als je net even een extra boost nodig hebt achter je laptop. Zorg dat je een lege maag hebt. 

Haal een paar rustige ademhalingen waarin je heel bewust je buik gebruikt. Tijdens deze oefening ademen we enkel door de neus. Leg je handen met de handpalmen omhoog op je schoot of leg ze op je buik om te helpen de focus daar te houden.

Adem diep en krachtig in door je neus helemaal tot onder in je buik. Je voelt je buik uitzetten. Trek dan je buikspieren in om met kracht uit te ademen. Haal opnieuw adem door je buik krachtig uit te zetten. 

Het is een samenwerking tussen je buikspieren en je diafragma. Het doel is de in- en uitademing even lang te maken. Denk aan een blaasbalg die een kolenkachel verwarmt.

Begin met één ademhaling per seconde en doe 3 rondes van 7 tot 10 ademhalingen. Bouw het rustig op naar twee ademhalingen per seconde en tot 120 ademhalingen per ronde. 

Je kunt de Bhastrika twee tot drie keer per dag doen. Oefening baart kunst en je zult zien dat  in zeer korte tijd de kwaliteit van je ademhaling verbetert.  Het is niet verstandig om dit te doen als je zwanger of ongesteld bent. Andere contra-indicaties zijn een maagzweer, een hernia of een hoge bloeddruk.

Zorg dat je een lege maag hebt voordat je hieraan begint. Je lever, milt en alvleesklier worden door deze oefening gemasseerd, dit zal je algehele gezondheid ten goede komen. 

Ook je derde chakra, het chakra dat je wilskracht, zelfdiscipline en vitaliteit beheert, zal baat hebben van deze oefening.

Carpe punctum, pluk het moment en leef met zwier,

 

Michelle van Jouw Juweeltjes